白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
463
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
