キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.6
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
861
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
A白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A砂糖2.0 g
