豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1073
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1073
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
