フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
鶏ささ身としいたけのすまし汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
みつば1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
