真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ9.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター4.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
