水菜と焼き油揚げのお浸し + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とあおさのみそ汁エネルギー37 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
183
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
541
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
115
mg
リン
183
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酒2.5 g
