簡単にタンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
501
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
501
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
