鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒めエネルギー250 kcal食塩1.2 g -
副菜
磯和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも61 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
なると8.0 g
-
刻みのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
のりの佃煮4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.5 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
