まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
102
mg
リン
418
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
