即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
418
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
184
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
9.0
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
418
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
84
mg
リン
184
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
ラー油1.0 g
