ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
149
mg
リン
340
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
38.4
g
糖質
30.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
149
mg
リン
340
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(市販のせん切りキャベツでも)2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
