野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
454
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
113.7
g
糖質
104.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
454
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
