たらの青のりあんかけ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
副菜
しゃきしゃき水菜と豆腐・筍のさっと煮エネルギー84 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
423
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
423
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
水菜(生)1/8束 (24 g)
-
だいこん1.5cm (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
