鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
