豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒9.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Bしょうゆ13.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん8.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
