簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
