鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
649
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
