イワシと彩り野菜の香草焼き + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
102
mg
リン
592
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
20.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
41.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
102
mg
リン
592
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
20.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
41.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
イワシ300 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.3 g
-
コショウ0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
