ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
57
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
57
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
