たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
284
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
