豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
887
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
