蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯 + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 13.6g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
46.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
46.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
カボチャ1/8個未満 (28 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し黒大豆20.0 g
その他
-
白米28 g
-
もち麦13.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
