大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.3 g
