シャキッとレタスの豚丼 + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
52
mg
リン
265
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
