鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
465
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
39
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
465
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
39
mg
リン
257
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
さつま揚げ(小)1/3枚 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Aパン粉3.0 g
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
