油を使わない 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
202
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
584
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
42
mg
リン
202
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
