豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
394
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
