ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 107.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
107.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
107.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.7 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
