サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
149
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
149
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aセロリ1/8本 (15 g)
-
Aカリフラワー20 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
鮭50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
85%カカオチョコレートパウダー0.1 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
