心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
211
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/2片 (6.9 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.8 g
-
Aみりん8.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
