豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
186
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
14.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
186
mg
リン
361
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
