切って、のせて、完成！チーズばくだんどんぶり + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たくあん漬け30.0 g
-
オクラ2本 (19 g)
-
キムチ25.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか素麺1/4杯 (71 g)
-
きざみ焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
