鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
