揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
