鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
