焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
200
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
65
mg
リン
200
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
豚コマ20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
