青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
38.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
397
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
41.2
g
糖質
38.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
397
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
