さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
597
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
