揚げ鮭と野菜のマリネ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
649
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
