サーモンと新玉ねぎのフレンチサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
38.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
42.3
g
糖質
38.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)60.0 g
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
フランスパン60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
