簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜71 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A すりごま1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
