豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
101
mg
リン
282
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
