豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
