めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
91
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
