レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま風味のきいたかぶマリネエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
56.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
66
mg
リン
236
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
