豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
