鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
かきとレモンで作る南蛮風エネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かき50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
