鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
131
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
131
mg
リン
417
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん7.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤0.5 g
