豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
120
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
38.5
g
糖質
31.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
120
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油10.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
