鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
42.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
42.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
124
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
茄子1/4本 (17 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
干ずいき1.0 g
-
むき枝豆16 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
赤味噌7.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
